Emagrecendo

A+ A A-

 

Imagine emagrecer, tonificar a musculatura e fortalecer o abdômen tudo ao mesmo tempo. Confira!

 

Leia mais ... 0

Você corre por quase duas horas e de repente eis que surge aquela dor lancinante na perna, o músculo da panturrilha repuxa e parece que o sofrimento nunca vai terminar, até que... a dor simplesmente vai embora, assim, do mesmo jeito que veio. “Aparentemente a câimbra não tem nenhuma função, só causa dor”, diz o médico e vice-presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, Jomar de Souza. Ela é uma contração involuntária do músculo para a qual a ciência não consegue definir uma causa ainda, diz.

Atualmente, existem duas teorias mais aceitas sobre as causas da câimbra, embora nenhuma delas seja totalmente comprovada: “A primeira sugere que a contração dos músculos ocorre peladesidratação, quando a pessoa faz muita atividade física sem repor principalmente água e minerais”. A outra hipótese indica que a câimbra ocorre devido ao acúmulo de ácido lático nos músculos.

Mesmo sem as causas específicas, existem orientações gerais para tentar evitar a dor da câimbra: alongar antes de fazer exercícios, hidratar-se durante atividades longas e não partir para atividades intensas semtreinamento gradual. “Se a câimbra tiver algum sentido, talvez seja uma espécie de defesa do organismo para dizer que a atividade vai além do que aguentamos”, diz o especialista.

Confira as possíveis causas das câimbras:

- Atividade física vigorosa (câimbra pode ocorrer durante ou após o esforço).

- Desidratação (atenção para quem usa diuréticos).

- Alterações nos níveis de  cálcio e magnésio.

- Gravidez (normalmente relativo a magnésio baixo).

- Como autoproteção após uma fratura óssea, por exemplo.

- Alterações metabólicas como diabetes, hipotireoidismoalcoolismo e hipoglicemia.

- Doenças neurológicas com Parkinson, doenças do neurônio motor e doenças primárias dos músculos (miopatias).

- Longos períodos de inatividade, sentado em posição inadequada.

- Alterações estruturais como pé chato e hiperextensão do joelho.

- Insuficiência renal em hemodiálise e cirrose hepática.

- Deficiência de vitamina B1, B5 e B6.

Anemia.

Muito se comenta sobre a falta de potássio como causa de câimbras. Na verdade, a baixos níveis sanguíneos de potássio pode até causar contrações involuntárias, mas seu principal sintoma é fraqueza ou paralisia muscular. O cálcio e o magnésio são causas mais importantes e comuns de câimbras.

Existem alguns suplementos como vitamina E, complexo B, que podem ajudar em casos específicos, mas que só devem ser tomados após avaliação médica.

Água tônica possui pequenas quantidades de quinina uma substância que também parece prevenir câimbras. Existem relatos de melhora das câimbras noturnas após alguns dias ingerindo água tônica à noite.

Afinal, banana evita câimbras?

Essa história da banana é um pouco confusa. A fruta é rica em potássio, carboidratos (glicose) e água. Durante o esforço físico existe uma grande demanda dos músculos por energia (glicose). Uma das causas de câimbras é o acumulo de ácido láctico, que é o "lixo" metabólico após a geração de energia com baixa utilização de glicose. Uma boa hidratação ajuda a "lavar" esse excesso de ácido láctico da circulação e evita as câimbras.

Portanto, teoricamente a banana ajuda porque repõe os níveis de potássio, hidrata e fornece energia para os músculos. Isso é verdade para câimbras induzidas por exercício. Porém, esse truque não funciona com muita gente. A resposta parece ser individual, mas como banana não faz mal a ninguém, não custa testar.

Fonte: www.mdsaude.com/2008/10/cimbras.html

Fonte: Revista Galileu

Leia mais ... 0

 

Estudo americano mostrou que, além dos músculos, o cérebro também cresce com exercícios físicos.

Leia mais ... 0

Veja o que a bicicleta pode fazer por você. Além de relaxar, ajuda a queimar muitas calorias!

Leia mais ... 8

 

Saiba que a hidratação e alimentação adequadas fazem toda a diferença. Confira as orientações da Nutricionista Emex!

Leia mais ... 0

blue green orange red

Nossos serviços são complementares à consulta com um médico ou nutricionista, não substituindo os serviços ou orientações destes profissionais.                                                                                      EMEX NUTRIÇÃO ORIENTADA. Todos os direitos reservados.

Login

Log in to your account or

Log in with Facebook

Register

«
»
Loading…