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19-12-2013

Como passar o Natal e Ano Novo de bem com a balança?

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Clique aqui e confira algumas dicas de como curtir as festas de bem com a balança.

Para você não se tornar o “chato de dieta” das festas de fim de ano, elaboramos algumas dicas e tabelas exclusivas.

Tudo o que você precisa saber para festejar sem chutar o balde!

Afinal ninguém é de ferro!

Para começar, como a ceia é somente à noite, não fique o dia inteiro sem comer. Faça as refeições durante o dia normalmente.

DICAS DURANTE A CEIA

• Para começar faça um prato farto de salada e legumes elas promovem saciedade.
• Escolha preparações leves e sem muita gordura, prefira os assados ou grelhados e retire a pele.
• Opte por peru, aves ou peixes. O Tender e pernil possuem mais gordura.
• Enquanto você elabora os pratos, evite ficar beliscando ou experimentando as preparações, essas beliscadas são
grandes vilãs das dietas, sem perceber consumimos muitas calorias.
• Cuidado com a a bebida alcoólica, elas possuem muitas calorias
• Nas sobremesas, dê preferência às frutas ou doces à base de frutas, como: mousses, gelatinas e pudins, ao invés de doces muitos elaborados como pavês e tortas.

FRUTAS OLEAGINOSAS

Confira o valor calórico de cada uma e faça a melhor escolha:

1- Amêndoas (10 un) = 60kcal - 17 Pontos
2- Avelãs (10 un ) = 68 kcal - 19 Pontos
3- Azeitona preta (10 un ) = 50 kcal - 14 Pontos
4- Azeitona verde (10 un ) = 46 kcal - 13 Pontos
5- Castanha de caju (10 un) = 150 kcal - 42 Pontos
6- Castanha do Pará (10 un) = 266 kcal - 74 Pontos
7- Castanha portuguesa (10 un ) = 202 kcal - 56 Pontos
8- Noz macadâmia (10 un) = 162 kcal - 45 Pontos
9- Nozes (10 un ) = 326 kcal - 90 Pontos
10- Pistache (½ xícara de chá ) = 80 kcal - 22 Pontos

FRUTAS SECAS

Confira o valor calórico de cada uma e faça a melhor escolha:

1- Ameixa preta (10 un ) = 120 kcal - 33 Pontos
2- Damasco (10 un ) = 167 kcal - 46 Pontos
3- Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) = 62 kcal - 17 Pontos
4- Figo seco (10 un ) = 180 kcal - 50 Pontos
5- Tâmara (½ xícara de chá ) = 238 kcal - 66 Pontos
6- Uva Passa (1 colher de sopa) = 60 kcal - 17 Pontos

CARNES

Confira o valor calórico de cada uma e faça a melhor escolha:

1- Chester assado (3 fatias finas) = 162 kcal - 45 Pontos
2- Leitão assado (1 pedaço) = 380 kcal - 105 Pontos
3- Lombo de porco assado (2 fatia médias) = 240 kcal - 66 Pontos
4- Pernil de porco assado (2 fatias médias) = 298 kcal - 82 Pontos
5- Peru assado (3 fatias finas) = 170 kcal - 47 Pontos
6- Tender assado (4 fatias finas) = 137 kcal - 38 Pontos

BEBIDAS

Confira o valor calórico de cada uma e faça a melhor escolha:

1- Batida (1 copo de 200 ml) = 504 kcal
2- Caipirinha (1 copo) = 170 kcal
3- Cerveja (1 copo de 300ml) = 123 kcal
4- Champanhe ou Espumante (1 tulipa de 120ml) = 85 kcal
5- Cidra (1 tulipa de 120ml) = 66 kcal
6- Licor (1 cálice de 30ml) = 103 kcal
7- Suco de abacaxi (1 copo de 200ml) = 110 kcal
8- Suco de melão (1 copo de 200ml) = 84 kcal
9- Uísque (1 dose de 100ml) = 280 kcal
10- Vinho branco seco (1 copo de 150ml) = 99 kcal
11- Vinho tinto (1 copo de 150ml) = 108 kcal
12- Vodca (1 dose de 100ml) = 315 kcal
13- Refrigerante- 1 copo (200 ml) – 80 calorias
14- Refrigerante Diet ou Zero- 1 copo (200 ml) – 1 caloria

SOBREMESAS

Confira o valor calórico de cada uma e faça a melhor escolha:

1- Panetone: 1 fatia média (2 dedos): 300 kcal
2- Chocotone versão simples: 1 fatia média: 350 kcal
3- Rabanada: 1 fatia fina: 120 kcal
4- Bolo de Natal: 1 fatia pequena: 250 kcal
5- Pudim: 1 fatia média: 280 kcal
6- Manjar branco com calda: 1 fatia média 250 kcal
7- Pavê: 1 fatia média: 400 kcal

DAYAFTER

Um dia dedicado só para você. Sugerimos um cardápio revigorante especialmente elaborado para o pós-festas.

Desjejum
- Suco de clorofila com hortelã, adoçado com pouco mel
- 1 tigela de frutas vermelhas com 2 colheres (sopa) de flocos de aveia ou quinoa

Lanche da manhã
- 1 torrada integral com azeite extra virgem e orégano
- 1 ameixa
- Suchá(Suco com chá) de abacaxi com cavalinha adoçado com pouco mel

Almoço
- Salada de agrião com broto de alfafa, temperada com vinagre de maçã, azeite extra virgem e sal
- 1 posta de atum grelhado com sementes de gergelim
- 3 colheres (sopa) de arroz integral

Lanche da tarde
- Suchá de abacaxi com cavalinha adoçado com pouco mel
- 1 barrinha de cereais sem glúten

Jantar
- Salada de alface, pepino e cenoura ralada, temperada com vinagre de maçã, azeite extra virgem e sal
- 1 filé de badejo grelhado

Ceia
- Suchá de maracujá, camomila e melissa adoçado com pouco mel
- 1 kiwi

Boas Festas!

1 Comentário

  • the original source

    I do believe all of the ideas you have presented on your post. They are very convincing and will definitely work. Nonetheless, the posts are too brief for newbies. May you please prolong them a bit from next time? Thanks for the post.

    the original source Quinta, 22 Janeiro 2015 01:41 Link do comentário

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