Emagrecendo

especial

11-11-2011

Adolescência: Nutrientes para o crescimento

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A ingestão de certos minerais e vitaminas são fundamentais, principalmente para as meninas. Confira.

Neste período acontecem muitas mudanças físicas, psicológicas e comportamentais, o que exige atenção especial.

As necessidades nutricionais aumentam para que o corpo possa crescer, desenvolver e se preparar para a vida adulta.

O aumento da ingestão de certos minerais e vitaminas são fundamentais, principalmente para as meninas por conta da perda de nutrientes nos períodos menstruais.

Veja a lista dos nutrientes e suas fontes:

• Ferro:
Carnes, feijões, frutas secas, tofu e outros derivados da soja. É bom consumir alimentos ricos em vitamina C como laranja, limão, morango ou acerola na mesma refeição.

• Cálcio:
Laticínios, soja e seus derivados,brócolis e couve, repolho, melão, semente de gergelim, tahine, sardinha  e amêndoas

• Zinco:
Ostra, castanhas, aveia ,semente de abóbora

Vitaminas A:
Abóbora, mamão, caqui 

Vitamina C:
Frutas cítricas, couve flor 

Vitamina D:
Peixes

Ácido fólico:
Vegetais de folhas verdes, fígado, levedo de cerveja, cenoura e gema de ovo brócolis, espinafre e shiimeji

E lembre-se: faça atividade física!

Dançar, pular, agitar... qualquer forma de atividade é válida para espantar o sedentarismo e evitar o ganho de peso!

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