Emagrecendo

especial

11-11-2011

Tensão pré menstrual e Alimentação!

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Confira aqui os alimentos recomendados para o consumo nesse período além de 2 opções de cardápios para você ficar numa boa...

A tão temida tensão menstrual ataca uma grande maioria das mulheres mensalmente, os sintomas podem variar desde irritabilidade, fadiga, inchaço, dores nas mamas, inquietação, cefaléia assim como desordens de humor mais severos, o grau de intensidade varia de indivíduo para indivíduo.

Os sintomas são agravados quando há uma deficiência de triptofano, um dos nutrientes responsáveis pela produção da serotonina que é o nosso hormônio do humor.

Ingerir alimentos que contenham triptofano (cacau, banana, mel, aves, leguminosas, nozes) torna-se importantíssimo, assim como consumir carboidratos neste período, pois eles possibilitam uma entrada maior do triptofano no cérebro, para que seja depois convertida em serotonina. Mas é importante ressaltar que deve ser ingerido os carboidratos integrais, pois se houver um consumo excessivo dos carboidratos simples, o resultado será contrário, com aumento dos distúrbios do humor, edema e fadiga. 

Estudos também comprovam a eficácia na diminuição dos sintomas com a suplementação de certos nutrientes, tais como vitamina B6 e magnésio, que ajudam na formação da serotonina também, vitamina E alivia ansiedade e sensibilidade mamária, Manganês melhora o mau humor e a dor, e não podemos deixar de lado o óleo de prímula, as propriedades da soja e o cálcio (melão, gergelim, tahine..), que já demonstraram evidências na sua eficácia no tratamento.

Vale ressaltar ainda que uma diminuição na ingestão de sal, açúcar, cafeína, produtos lácteos e álcool minimizam a retenção de líquidos, irritabilidade e cólicas.

Podemos concluir então, que uma alimentação equilibrada, nutricionalmente completa e uma suplementação personalizada pode efetivamente auxiliar no tratamento da tensão pré menstrual.

Cardápio para TPM :

+ Cardápio 1

- Desjejum:
   - 1 tigela de salada de frutas com 2 colheres (sopa) cheias de granola
   - Chá de camomila

- Lanche da manhã :
   - 1 fatia de pão integral com patê de soja temperado com ervas
   - Chá de camomila com canela

- Almoço :
   - Salada de alface americana e beterraba ralada temperada com azeite e limão
   - 3 colheres (sopa) de arroz integral
   - 2 colheres (sopa) de lentilha
   - 1 filé de peito de frango grelhado temperado com manjericão 
   - 25g de chocolate 75% cacau

- Lanche da tarde :
   - 1 banana assada com canela polvilhada e um fiozinho de mel
    Chá de camomila

- Jantar :
   - Salada de rúcula com tomate, temperada com azeite e limão
   - 3 colheres (sopa) de mandioquinha
   - 1 filé de peito de frango grelhado temperado com alecrim

- Ceia :
   - 1 fatia de melão

Cardápio 2:

- Desjejum : 
    - 1 taça de salada de frutas
    - 2 torradas integrais com tahine
    - Chá de melissa
 

- Lanche da manhã :
    - 1 copo de leite de soja batido com um pouco de mel

- Almoço :
   - Salada de broto de alfafa com rúcula, temperado com azeite e vinagre de maçã
   - 3 colheres (sopa) de arroz integral
   - 2 colheres (sopa) de feijão
   - 1 filé de peixe branco grelhado temperado com tomilho
   - 25g de chocolate 75% cacau

- Lanche da tarde :
   - 1 barra de cereais
   - Chá de melissa com canela

- Jantar :
   - Salada de folhas com semente de gergelim, temperado com azeite e vinagre de maçã
   - 3 colheres (sopa) de batata assada com alecrim
   - 1 filé de peito de frango assado

- Ceia :
   - 1 pêssego grande

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