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11-11-2011

Rugas: É melhor prevenir do remediar!

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Confira a lista de nutrientes capazes de retardar o aparecimento das inconvenientes rugas.

Por definição, as rugas são linhas de expressão, pequenos vincos que aparecem principalmente nos lábios e ao redor dos olhos, com o passar de tempo. Elas fazem parte de um processo natural do envelhecimento da pele que muitas vezes pode ser acelerado ou retardado, dependendo dos nossos cuidados diários.

Podemos destacar como causas principais do aparecimento das rugas o estresse, o excesso de exposição à luz solar, o fumo, a má alimentação, alterações hormonais como na menopausa e todas elas têm um denominador em comum, que seria o excesso de radicais livres e a baixa quantidade de antioxidantes no nosso organismo, o que gera um processo de envelhecimento da pele, muitas vezes precoce.

Os radicais livres desestabilizam as estruturas da pele ocasionando, por exemplo, um menor tempo de vida do colágeno assim como a diminuição de sua produção.

A boa notícia é que a alimentação é uma forte aliada na prevenção do aparecimento precoce das rugas.

Confira a lista de os nutrientes necessários para a prevenção destes sinais de envelhecimento:

Colágeno - Proporciona sustentação à pele.
- Fonte: produtos que contenham colágeno hidrolisado.


- DMAE - Substância que promove o aspecto de “cinderela”, pele mais esticada.
- Fonte: a carne de salmão 

Ômegas 3,6,9 - Os ômegas além da sua ação antiinflamatória também auxiliam a pele agindo como uma barreira epidérmica frente às agressões ambientais, melhorando a sua textura e a sua hidratação.
- Fonte: sardinha, atum, arenque, anchova, truta, linhaça, semente de gergelim, azeite de oliva, oleaginosas e seus óleos (macadâmia, noz pecã....)

Vitamina D - Estudos comprovam que quanto mais vitamina D melhor é a proteção contra o envelhecimento.
- Fonte: laticínios e ovos, além da exposição solar diária em horários com menor radiação ultravioleta por 10 minutos, sem protetor solar (antes das 9h00 e após as 16h00hs).

Cálcio e Magnésio - Essenciais para manter a saúde das células da pele.
- Fonte: vegetais verde escuros, alimentos integrais, sementes de gergelim, sardinha, oleaginosas(amêndoas) e nos laticínios.

SelênioVitamina C e E - Potentes antioxidantes que combatem os radicais livres.
- Fonte: castanha do Brasil, trigo integral, frutas cítricas, manga, couve, ervilha, arroz integral.

Vitamina A - Nutriente essencial para a beleza da pele.
- Fontes: cenoura, abóbora, mamão e pêssego

Licopeno – poderoso antioxidante que ajuda no antienvelhecimento.
- Fonte: tomate

- Proteínas (lisina e prolina) - Importantes para a formação do colágeno e da elastina
- Fontes: proteína animal e vegetal (leguminosas em geral)

Fibras - Importante para o bom funcionamento intestinal, que elimina as toxinas do nosso corpo, quanto menos toxinas melhor é a aparência da nossa pele.
- Fontes: aveia, farelos, frutas e hortaliças.

- Vitamina K - Essencial para a saúde dos vasos para proporcionar uma adequada nutrição cutânea.
- Fonte: espinafre, repolho, couve, couve flor

- Vitamina B2 e B6 - Controla a oleosidade e regula o metabolismo hormonal.
- Fonte: verduras, hortaliças e frutas em geral.

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